أفضل مشروب للرياضي

ما هي أهمية الماء بالنسبة للرياضي؟
ومتى يستطيع الرياضي شرب الماء؟
هناك الكثير من المعتقدات الخاطئة حول كيفية التعاطي مع الماء، حيث أن البعض يعتقد أن شرب الماء قبل التمرين أو أثناءه يسبب المغص ( تشنجات ) كما يرى البعض أن حرمان الرياضي من السوائل أثناء التدريب يساعد الجسم على التكيف على الجفاف ويقلل من اعتماده على الماء.
إذاً كيف نتعاطى مع الماء أو السوائل ؟
علينا أن نعي أن الماء له دور كبير في تنظيم حرارة الجسم، فالحرارة الناتجة عن تمرين مدته بضع دقائق تكون كافية لإتلاف بروتين العضلات لولا أن الماء يتخلص منها عن طريق التعرق، وهذا لا يحصل بالشكل المطلوب إذا كانت كمية الماء غير كافية لتلبية حاجة الغدد العرقية.
ومن هنا يجب على الرياضي أن يجبر نفسه على تناول كميات كافية من الما، وعدم الاعتماد على الشعور بالعطش، وفي حالة إهمال أو تجاهل نداء الجسم لشرب الماء فإن الرياضي يصاب بأعراض التجفاف وهي مختلفة على حسب نسبة فقد الماء، حيث يتدهور أداء الرياضي إذا فقد 3% من ماء جسمه ويمكن أن يؤدي ذلك إلى :
· ضعف في العضلات وعدم الاستقرار في النشاط.
· انخفاض في حجم الدم وبطء في عمل القلب ودوران الدم في الكلى.
· قلة استهلاك الأكسجين وخاصة إذا قل تناول الطعام.
· نفاذ مخزون جليكوجين الكبد.
· قلة كفاءة عملية تنظيم حرارة الجسم.
إذاً ماهي الطريقة السليمة لشرب الماء :
وضعت جمعية التغذية العلاجية الأمريكية بعض التوصيات المتعلقة بشرب الماء للرياضيين نوجزها فيما يلي:
1/ أن يتناول الرياضي كوبين من الماء قبل ساعتين من التمرين أو المباراة.
2/ أن يتناول الرياضي كوبين آخرين من الماء قبل 15 – 20 دقيقة من التمرين أو المباراة.
3/ يفضل أن يتناول الرياضي كمية قليلة من الماء ( ربع إلى ثلث كوب ) كل 15 – 20 دقيقة أثناء التمرين.
4/ يفضل أن يتناول الرياضي كوبين من الماء لكل نصف كيلوغرام نقص في الوزن نتيجة التعرق بعد المباراة أو التمرين.
5/ يجب أن يعود الرياضي نفسه على تناول هذه الكميات من الماء باستمرار.
كلمة أخيرة : في حالة شعورك بالعطش أو رغبتك في تناول أحد السوائل فعليك بالماء فهو أفضل مشروب للرياضي.

إعداد / رضي منصور العسيف
منقول من موقع نادي الترجي