تمارين رياضية

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


(تمارين ونصائح لتخفيف حجم الكرش وشد البطن )


.؛.اتبعوا هالنصائح والخطوات التي تليها .؛.


* لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن


* الإبتعاد عن المشروبات الغازية


* الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات


* المشي على الأقل نص ساعة في اليوم والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه


.؛. وهذي صور عن رياضة البطن تمارسوها كل صبح وليل وكلما تكونوا فاضين بعد كان أحسن .؛.


نبـــدأ...~


تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات
تمارين الأرجل 8 مرات للرجل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى
تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مراتأيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
تمرين الأرداف تعمله 8 مراتوإن شاء الله تستفيدوا وتطلعوا بنتيجة